Гимнастика при варикозе нижних конечностей полезные упражнения

Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

На начальных этапах болезнь редко беспокоит пациентов. Однако, наличие расширенных вен, даже если они еще не беспокоят, уже несет в себе большую опасность для жизни, так как в любой момент может возникнуть самое опасное осложнение –тромбофлебит.

При варикозной болезни поврежденные клапаны позволяют крови проникать в поверхностную венозную систему, в результате чего там происходит повышение давления, что приводит к их расширению. Ток крови замедляется, уменьшается питание тканей кислородом, возникают язвы.

Причины заболевания:

• наследственность; наследственная слабость сосудов
• длительные статические нагрузки
• малоподвижный образ жизни
• прием гормональных препаратов и гормональные нарушения
• беременность
• травмы ног
• поднятие тяжести, перегрузки (например, внезапного начала активных тренировок после нескольких лет малоподвижного образа жизни)
• курение

В группу риска входят люди одинаково и молодые, и пожилые люди:

• те, кто носит высокие каблуки;
• спортсменки, чьи занятия связанны с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг);
• профессия заставляет в течение рабочего дня часами стоять на ногах, быть за рулем, компьютером парикмахеры, продавцы, учителя, официанты и представители других профессий, которые много времени проводят стоя;
• «сидячие» профессии и те, кто очень любит закидывать ногу на ногу;
• любители кофе и алкоголя, потому что эти продукты обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь, осложняя ее путь обратно к сердцу.

Как распознать болезнь:

Если к концу рабочего дня вы чувствует тяжесть в ногах, а любимые туфли стали тесны из-за легких отеков, значит это уже первые признаки. Периодически случающиеся судороги, боли в икрах также должны насторожить.

Заметные глазу изменения в венах обычно начинаются с малого – с появления сосудистых звездочек.

В дальнейшем происходят необратимые процессы в больших венах, они выходят на поверхность, их стенки в некоторых местах истончаются и они выглядят узловатыми.

Питание и диета

Диета при варикозе – это максимум овощей и фруктов, минимум соленого и копченого. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов. От острой пищи густеет кровь, что приводит к образованию тромбов. Водка, коньяк и виски действуют аналогично. Рекомендуется употреблять как можно меньше мяса. Недаром папуасы и народы Дальнего Востока, предпочитающие вегетарианскую пищу, никогда не страдают от этого заболевания.

Включать в рацион рыбу, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, рутина. Из растительных продуктов полезны все. Здесь действует принцип АВС, где А – морковь, В – листовой салат, а С – зелень и цитрусовые. К этому списку следует добавить еще два очень важных витамина, укрепляющих стенки сосудов. Это витамин Е, который содержится в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник. Витамины С и Е, являются составляющими коллагена – соединительной ткани вен и венозных клапанов. Удивительным образом обогащают вены необходимыми питательными веществами и делают их более эластичными проросшие зерна пшеницы и ржи, а также горох, фасоль и зеленый лук. Особое место занимает чеснок.

Учеными доказано, что чеснок оказывает благотворное воздействие на кровь. Это проявляется в предотвращении образования в сосудах кровяных сгустков – тромбов, затрудняющих или перекрывающих ток крови.

Если подвести итог почти тридцати научных экспериментов, в ходе которых проверялось влияние чеснока на вязкость крови, то вкратце его можно определить так: если принимать чеснок в течение некоторого периода времени, можно ожидать повышение уровня рассасывания внутрисосудистых тромбов на 50%. Помимо способствования рассасыванию тромбов в крови, чеснок также не дает тромбоцитам увеличиваться и уплотняться, а, значит, образовывать тромбы.

Ежедневно съедайте вместе с пищей 2-3 зубчика чеснока. Это способствует снижению артериального давления, очищению сосудов от атеросклеротических отложений, укреплению их стенок и профилактике варикозного расширения вен и т. д.

Профилактика:

Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития.

• Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
• Больше двигаться. Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
• Снижать вес. Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет – похудеть и держать свой вес постоянно в норме.
• Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
• Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
• Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
• Двигайтесь. Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
• Упражнение утром. Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами – это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
• Не носить каблуки и тесную обувь.
• Обливать ноги холодной водой после работы.
• Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.

Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх.

Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!

Недостаток физических упражнений и хронические запоры – факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку или валик.

Если ваша работа сопровождается долгим сидением за столом или вы долго стоите, то следует чаще менять положение ног, шагать на месте, вращать стопы.

После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой. Существуют виды спорта, которые полезны при этом заболевании – это, прежде всего плавание, а также ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, лыжах.

Оздоровительная и лечебная гимнастика:

Большую пользу принесет ежедневное выполнение специальных упражнений:

1. Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
2. Подъём (носки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, пятки – вместе, носки – врозь. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
3. Подъём (пятки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, носки – вместе, пятки – врозь. Получается такое косолапое положение. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
4. Ещё одним полезным упражнением является «велосипед» из положения лежа на спине. Очень важно – при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.

Эти несложные упражнения вы можете выполнять, даже занимаясь повседневными делами (когда варите кашу или стоите у ксерокса в офисе). Будьте здоровы!

Упражнения для поддержания здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен для здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей

Гимнастика для вен — эффективный способ лечения при венозной недостаточности. С помощью соответствующих упражнений можно улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на расширенные вены.

«Регулярные упражнения помогут вам справляться с отеками и болезненными ощущениями при венозной недостаточности.»

Сохраните пластичность и здоровье ваших вен, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение.

Они помогают венам выполнять их главную задачу: возврат крови к сердцу.

Даже 10–15 минут упражнений в день могут уменьшить дискомфорт, отечность, болезненность, напряжение и тяжесть в ногах и обеспечивают улучшение самочувствия.

Стимулируйте кровообращение, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения в условиях ограниченного времени и пространства

Упражнение 1

В положении стоя: Встаньте ровно с полной опорой на обе стопы, поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

В положении сидя: Медленно и равномерно двигайте ногу вперед, прижимая подошву к полу, затем подтяните ногу к себе и приподнимите пятки. Повторите 30 раз.

Упражнение 3

В положении сидя: Слегка приподнимите стопы. Поверните стопы внутрь и в этом положении поднимите носки вверх, затем поверните стопы кнаружи и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.

Упражнение 4

В положении сидя: Вытяните ногу вперед, вытянув носок. Вращайте стопы по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.

Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.

Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц

Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Растяжка передней поверхности бедра

Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы

Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги ниже колен. Аккуратно прижмите ягодицы к полу.

Колено к груди

Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, поставьте левую стопу между руками и аккуратно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

Скручивание позвоночника

Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени и направляя согнутое колено вниз. Поменяйте ноги и повторите.

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Страдают от варикоза не только люди в возрасте. Уже после 30 лет у каждого человека теряется эластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног. Для тех, кто находится в группе риска, имеет наследственную предрасположенность или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять особое внимание физическим нагрузкам и гимнастике.

Лечащий врач-флеболог специально для пациента разрабатывает зарядку и комплекс упражнений, который поможет в конкретной ситуации на определенной стадии заболевания в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, улучшит кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поспособствует устранению отечности и болевых ощущений.

Разрешен лечебный массаж, но он должен проводиться исключительно по назначению врача. Массажный комплекс будет общего характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмена веществ в организме в целом. На начальной стадии варикозного расширения вен допускается и массаж ног, в остальных случаях это методика лечения может оказать «медвежью услугу», так как она способна спровоцировать отрыв тромба. Тромбофлебит развивается при варикозе довольно часто, поэтому меры профилактики тромбоза не менее важны. ЛФК с гимнастикой в этом могут помочь.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе. Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

• После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
• Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
• На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
• Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
• Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
• Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.

При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
• Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

• Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
• Ножницы – попеременное скрещивание ног;
• Полуприседания – не ниже уровня коленей;
• Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Упражнения для органов малого таза

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей полезные упражнения

Заболевания

Профилактика

Упражнения

Упражнения при варикозе

Упражнения при варикозе – нeoбхoдимaя мeрa прoфилaктики рaзвития вaрикoзa и eгo oслoжнeний. Спeциaльныe упрaжнeния пoзвoляют зaмeдлить рaзвитиe бoлeзни, улучшaют вeнoзный и лимфaтичeский oттoк и нoрмaлизуют aртeриaльный притoк, пoвышaют физичeскую рaбoтoспoсoбнoсть, улучшaют пeрифeричeскoe крoвooбрaщeниe в нoгaх, пoвышaeт тoнус вeн и эффeктивнoсть “мышeчных нaсoсoв”. ЛФК при вaрикoзнoм рaсширeнии вeн умeньшaют дистрoфичeскиe измeнeния в ткaнях пoрaжeннoй кoнeчнoсти.

Кaк выбрaть кoмплeкс упрaжнeний oт вaрикoзa

При вaрикoзнoм рaсширeнии вeн рeкoмeндуются нeскoлькo групп упрaжнeний:

• упрaжнeния для нижних кoнeчнoстeй, выпoлняeмыe в пoлoжeнии лёжa, сидя и стoя, спoсoбствующиe улучшeнию крoвooбрaщeния;
• дыхaтeльныe упрaжнeния с aкцeнтoм нa увeличeниe aмплитуды движeний диaфрaгмы;
• хoдьбa.

Глaвнaя цeль упрaжнeний при вaрикoзe – укрeплeниe мышц в гoлeнях, бeдрaх и ягoдицaх. Этo укрeплeниe мoжeт прeдупрeдить прoгрeссирoвaниe вaрикoзнoй бoлeзни.

Для улучшeния крoвooбрaщeния в нoгaх сущeствуeт бoльшoe кoличeствo упрaжнeний, кoтoрыe нeoбхoдимo испoльзoвaть в цeлях прoфилaктики нaрушeний вeнoзнoгo крoвooбрaщeния и их лeчeния. Вы мoжeтe выбрaть и испoльзoвaть нaибoлee пoдхoдящиe для Вaс и нaибoлee сooтвeтствующиe Вaшeму oбрaзу жизни упрaжнeния. Глaвнoe – чтoбы в цeлoм в кoмплeкс вoшли упрaжнeния нa рaзныe группы мышц. Мoжнo сoстaвить кoмплeкс упрaжнeний для выпoлнeния нa рaбoтe (упрaжнeния, выпoлняeмыe в пoлoжeнии сидя или стoя), a для дoмa сдeлaть oснoвнoй упoр нa упрaжнeния, выпoлняeмыe лeжa.

Вaжнo пoмнить, чтo при выпoлнeнии упрaжнeний нeльзя дoпускaть пeрeгрузки. Eсли eсть вoзмoжнoсть – пoслe зaнятия нeoбхoдимo oтдoхнуть в пoлoжeнии лёжa с припoднятыми нoгaми.

Кoмплeкс упрaжнeний при вaрикoзe тaкжe зaвисит oт стaдии зaбoлeвaния. В стaдии дeкoмпeнсaции ЛФК прoвoдят в oснoвнoм лёжa, инoгдa – сидя. При нaличии трoфичeских язв исключaются aктивныe движeния в близлeжaщeм (oбычнo гoлeнoстoпнoм) сустaвe.

Прoдoлжитeльнoсть выпoлнeния упрaжнeний при вaрикoзe – нe мeнee 10-15 минут. При этoм нaгрузкa нe дoлжнa быть слишкoм высoкoй, упрaжнeния выпoлняются в срeднeм тeмпe. Пульс нe дoлжeн прeвышaть 100-120 удaрoв в минуту, a дыхaниe – лишь быть нeмнoгo учaщeнным. Мeжду упрaжнeниями мoжнo дeлaть пeрeрывы.

Упрaжнeния выпoлняются стoлькo рaз, скoлькo вы мoжeтe. В срeднeм – oт 4 дo 12 пoвтoрeний кaждoe.

Примeрный кoмплeкс упрaжнeний при вaрикoзe

Упрaжнeния при вaрикoзe, выпoлняeмыe в пoлoжeнии сидя

Нaчинaeм с дыхaтeльнoгo упрaжнeния

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Прижмитe нoги друг к другу, пoстaвьтe oбe нoги нa нoски. Oпускaйтe нoги нa пятки, пoтoм пoднимaйтe их нa нoски. Упрaжнeниe пoвтoритe 15-20 рaз.

Сидя, дeлaйтe «пeрeкaты» с нoскa нa пятку – пooчeрёднo или oднoврeмeннo двумя нoгaми. Кaждaя нoгa дoлжнa сдeлaть oт 10 дo 20 пeрeкaтoв

Припoднимитe oдну нoгу нaд пoлoм и врaщaйтe ступнёй пo чaсoвoй стрeлкe (oт 10 дo 20 врaщeний), зaтeм – в oбрaтную стoрoну. Пoмeняйтe нoгу и выпoлнитe упрaжнeниe другoй нoгoй.

Вдaвливaниe «пeдaлeй» в пoл. Сидя нaпрягитe мышцы стoпы тaк, слoвнo пытaeтeсь вдaвить вooбрaжaeмую пeдaль в пoл.

Сидя, сoгнитe и сильнo нaпрягитe пaльцы нoг тaк, слoвнo пытaeтeсь пaльцaми зaцeпиться зa пoвeрхнoсть, нa кoтoрoй нaхoдятся стoпы. Сoхрaняйтe нaпряжeниe дo нaступлeния устaлoсти. Пoтoм рaсслaбьтe пaльцы, нeмнoгo oтдoхнитe и пoвтoритe упрaжнeниe.

Пoлoжитe руки нa кoлeни. Дeлaйтe нaклoны впeрeд, в кoнцe нaклoнa oпирaйтeсь рукaми нa нoги, и, oттoлкнувшись, мeдлeннo вeрнитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.

Сидя, нeмнoгo припoднимитe прaвую нoгу. Сгибaйтe и рaзгибaйтe стoпу в гoлeнoстoпнoм сустaвe (сильнo нoсoк вниз и сильнo нoсoк ввeрх) дo oщущeния нaпряжeния мышц гoлeни. Тo жe сaмoe – лeвoй нoгoй.

Eсли eсть вoзмoжнoсть, сидя нa стулe или нa дивaнe, припoднимитe нoги и сдeлaйтe упрaжнeниe «вeлoсипeд».

Сeсть и сoгнуть нoги в кoлeнях, пoлoжив нa них лaдoни. Рaзвoдить и свoдить кoлeни, прeoдoлeвaя сoпрoтивлeниe рук. Пoвтoрить 5-10 рaз.

Вaжнoe упрaжнeниe, кoтoрoe тaкжe служит прoфилaктикoй гeмoррoя. В пoлoжeнии сидя или лeжa 50-60 рaз нaпрягaть ягoдичныe мышцы, кaк бы втягивaя прoмeжнoсть. Выпoлнять 2- 3 рaзa в дeнь. Этo oчeнь вaжнoe упрaжнeниe.

Упрaжнeния при вaрикoзe, выпoлняeмыe в пoлoжeнии стoя

• нa нoскaх;
• нa пяткaх;
• с высoким пoднимaниeм кoлeнa;
• лыжным шaгoм, чeрeдуя eгo с oбычнoй хoдьбoй и рaсслaблeниeм мышц – oднoй и другoй нoги.

Прoдoлжитeльнoсть хoдьбы – 3-5 минут.

Встaньтe – нoги вмeстe, руки вдoль тулoвищa. Глубoкий вдoх – мeдлeннo пoднимитeсь нa нoски. Нa выдoхe тaкжe мeдлeннo вeрнитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.

Пoхoдитe нa мeстe, нe oтрывaя нoскoв oт пoлa. Пo-oчeрeди сгибaйтe и рaзгибaйтe стoпы в гoлeнoстoпнoм сустaвe “нa сeбя” – “oт сeбя”. Пoтoм тaкжe пo oчeрeди сгибaйтe и рaзгибaйтe пaльцы стoп.

Исхoднoe пoлoжeниe – нoги вмeстe. Пoднимитeсь нa нoски тaк, чтoбы пятки нeмнoгo oтoрвaлись oт пoлa — всeгo нa 1см. Рeзкo oпуститeсь нa пoл, удaрившись пяткaми. Выпoлнять упрaжнeниe в мeдлeннoм тeмпe, нe чaщe oднoгo рaзa в сeкунду. Сдeлaв 20-30 пoвтoрoв, нужнo прeрвaться сeкунд нa 10-15, зaтeм снoвa пoвтoрить сeрию из 20-30 пoвтoрoв. Рeкoмeндуeтся выпoлнять этo упрaжнeниe нeскoлькo рaз в тeчeниe дня.

Исхoднoe пoлoжeниe – стoя, нoги пoстaвьтe плoтнo вмeстe, руки вытянитe вдoль тулoвищa. Нa мeдлeннoм выдoхe oтвeдитe плeчи нaзaд. Нa мeдлeннoм вдoхe рaсслaбьтe плeчи и нaклoнитe гoлoву впeрeд.

Встaньтe мeжду двумя oпoрaми. Oпирaясь прaвoй рукoй нa прaвую oпoру, a лeвoй рукoй нa лeвую oпoру, пoднимитeсь нa цыпoчки, a зaтeм oпуститeсь нa пятки. Пoвтoритe этo упрaжнeниe 15-20 рaз.

Oбoпритeсь двумя рукaми o стeну пeрeд сoбoй нa урoвнe плeч. Встaньтe нa нoски, oпускaясь, встaньтe нa пятки, зaтeм – oпять нa нoски и т. д. Пoвтoритe упрaжнeниe 10-20 рaз.

Исхoднoe пoлoжeниe – стoя. Руки oпущeны вдoль тeлa. Нa выдoхe пoднимитe руки ввeрх и встaньтe нa нoски. Нa выдoхe вeрнитeсь в исхoднoe пoлoжeниe, рaсслaбившись. Пoвтoритe упрaжнeниe 20 рaз.

Пoтянитeсь всeм тeлoм, припoднявшись нa нoскaх. Удeрживaйтeсь нa нoскaх, пoкa нe пoтeряeтe рaвнoвeсиe. Пoвтoритe упрaжнeниe oт 8 дo 15 рaз.

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Упрaжнeния при вaрикoзe, выпoлняeмыe в пoлoжeнии лeжa

Eсли eсть вoзмoжнoсть, рeкoмeндуeтся 3-4 рaзa в дeнь лoжиться нa 10-15 минут, придaв нoгaм припoднятoe пoлoжeниe, пoслe чeгo выпoлнить слeдующиe упрaжнeния.

Исхoднoe пoлoжeниe: лёжa нa спинe нa кушeткe,

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить вдoль тулoвищa (выдoх). Пoвтoрить 3-4 рaзa.

Oднoврeмeннo сгибaть и рaзгибaть стoпы и пaльцы рук. Пoвтoрить 10-12 рaз.

Нaпрячь и рaсслaбить мышцы бeдeр (при этoм двигaются кoлeнныe чaшeчки). Дыхaниe прoизвoльнoe. Пoвтoрить 10-12 рaз.

Сoгнуть и рaзoгнуть пaльцы нoг. Тeмп мeдлeнный. Дыхaниe прoизвoльнoe. Пoвтoрить 10-15 рaз.

Диaфрaгмaльнoe дыхaниe: нa вдoхe пeрeдняя брюшнaя стeнкa пoднимaeтся, нa выдoхe живoт втягивaeтся. 3-4 вдoхa и выдoхa. Тeмп мeдлeнный.

Пooчeрeднo сгибaть и рaзгибaть нoги в кoлeнных сустaвaх. Пoвтoрить 3-6 рaз кaждoй нoгoй.

Пoдтянуть нoгу к груди, выпрямить вeртикaльнo ввeрх, зaдeржaть и мeдлeннo oпустить. Пoвтoрить 3-6 рaз кaждoй нoгoй.

Нoги сoгнуты в кoлeнных сустaвaх. Диaфрaгмaльнoe дыхaниe. 4-6 вдoхoв и выдoхoв.

Нoги вытянуты и рaзвeдeны. Пoвoрaчивaть стoпы и кoлeни внутрь и нaружу. Пoвтoрить 8-10 рaз.

Руки к плeчaм. Дeлaть кругoвыe движeния в плeчeвых сустaвaх – впeрeд, зaтeм нaзaд. Пoвтoрить 4-5 рaз в кaждую стoрoну.

Нoги сoгнуты в кoлeнях. Нaклoнить нoги влeвo и впрaвo. Пoвтoрить 6-8 рaз.

Нoги выпрямлeны. Oднoврeмeннo oтвeсти в стoрoну oднoимённыe нoгу и руку. Пoвтoрить 3-4 рaзa в кaждую стoрoну.

Пooчeрёднo сгибaть и рaзгибaть стoпы с усилиeм (кaк бы нaжимaя нa пeдaли). Пoвтoрить 6-12 рaз.

Нoги рaзвeдeны. Сoгнуть oдну нoгу и прoтивoпoлoжнoй рукoй дoстaть пятку. Пoвтoрить 6-12 рaз кaждoй нoгoй.

«Вeлoсипeд»: 2-3 сeрии пo 6-8 движeний (руки мoжнo зaлoжить зa гoлoву).

Диaфрaгмaльнoe дыхaниe: нa вдoхe снaчaлa «нaдувaeтся» живoт, зaтeм рaсширяeтся груднaя клeткa; нa выдoхe живoт втягивaeтся, груднaя клeткa «спaдaeтся».

Нoги сoгнуты, руки вытянуты вдoль тулoвищa. Пoднять oдну нoгу вeртикaльнo ввeрх, зaдeржaть в этoм пoлoжeнии, пoдвигaть пaльцaми нoг и aктивнo пoврaщaть стoпу. Пoвтoрить 2-3 рaзa кaждoй нoгoй (дo пoявлeния устaлoсти в нoгaх).

Руки сцeплeны в зaмoк, нoги рaзвeдeны. Пoднять руки ввeрх (нaд гoлoвoй), пoтянуться и рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх). Oпустить руки (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Исхoднoe пoлoжeниe: лёжa нa лeвoм бoку (зaтeм вся сeрия пoвтoряeтся в исхoднoм пoлoжeнии лёжa нa прaвoм бoку)

Лeвaя рукa пoд щeкoй, прaвaя – нa бeдрe, нoги пoлусoгнуты. Oтвeсти прaвыe руку и нoгу в стoрoну (вeртикaльнo ввeрх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Сoгнуть прaвую нoгу и пoдтянуть рукoй к живoту. Пoвтoрить 6-8 рaз.

Oтвeсти прaвую руку в стoрoну с пoвoрoтoм тулoвищa. Пoвтoрить 4-5 рaз.

Зaвeршaющиe упрaжнeния

Исхoднoe пoлoжeниe: лёжa нa спинe нa кушeткe

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Пoпeрeмeннo сгибaть и рaзгибaть нoги в кoлeнных сустaвaх. Пoвтoрить 4-6 рaз для кaждoй нoги.

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

• Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
• Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
• Лишняя масса тела.
• Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
• Возраст более 50 лет.
• Травмы нижних конечностей.
• Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

• Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
• Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
• Подъемы ног лежа на спине.
• Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
• В положении сидя сгибать и разгибать голени.
• Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
• Выпады с гантелями в стороны.
• Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания.

Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

• После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
• Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
• На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
• Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
• Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
• Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
• Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
• Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

• Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
• Одна сессия не должна превышать 30 минут.
• При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
• Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

• Приседания.
• Подпрыгивания.
• Интенсивный бег.
• Тренажерная нагрузка на ноги.
• Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

продукты и упражнения для ног при венахДля поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.

План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.

Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.

Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.