Йога для лечения межпозвоночной грыжи. Йога при боли в крестце

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника – все нюансы занятий

freepik.com

Современная йога: в чем польза

Yoga – это одна из популярных практик, одновременно задействующих тело и мозг. Первоначально йога возникла как восточная философия и духовная практика, однако сейчас всё чаще используется в качестве разновидности фитнеса.

Современная йога состоит из нескольких компонентов:
  • позиции (позы) – асана
  • контролируемое дыхание – пранаяма
  • медитация (расслабление) – дхьяна

Польза йоги была исследована в трехстах клинических испытаниях и подтвердила свою эффективность для здоровья.

Что следует учесть при занятиях йогой

Йога при грыже

Если речь идет о йоге, как способе терапии, то чаще всего йогатерапевт подбирает программу занятий индивидуально для каждого пациента. Начинать занятие нужно с простых позиций, затем постепенно переходить к выполнению более сложных асан.
Подборка упражнений зависит от многих факторов. Нет никакой универсальной йоги для больной спины с грыжами. И поэтому, занимаясь бесконтрольно по случайным роликам из интернета, можно не только не вылечить спину, но и навредить своему здоровью. Опытный йогатерапевт должен познакомиться с пациентом, оценить его исходный уровень физической подготовки, анатомические и физиологические особенности, состояние здоровья, наличие и характер болей. И только после этого подбирать программу тренировок.

Для человека, который никогда не занимался спортом на регулярной основе, будет один подход. А для человека, бросившего занятия из-за болезни и страха осложнений – совершенно другой.

В самом начале занятий возможно небольшое нарастание болей. Это говорит о том, что мышцы, которые до этого были зажаты или длительно не работали,теперь включились в работу, и процесс восстановления функции позвоночника запущен. Важно контролировать нагрузку, чтобы не переусердствовать. Чем больше выражен болевой синдром, тем более плавно тренер увеличивает количество и интенсивность упражнений.

Первые тренировки, скорее всего, будут непродолжительны – около двадцати минут. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий допустимо, когда простые асаны освоены и не вызывают трудностей. Занятия ограничены по времени, чтобы не допустить перегрузки организма. Основное внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений, а не их количеству.

Как сделать занятия более эффективными

Для получения стойкого результата важно соблюдать рекомендации тренера. Занятия могут вызывать легкую усталость, но не должны вызывать сильный дискомфорт и напряжение. Если какая-то позиция дается с трудом, стоит обсудить это: возможно техника выполнения неправильная или какое-то конкретное упражнение пока стоит отложить. Плавность движений, правильный ритм дыхания и расслабление – ключевые моменты в практиках йоги.

Для достижения максимального эффекта при лечении позвоночных грыж, необходимо постепенно наращивать нагрузку, при этом занятия должны быть регулярными. Желательно делать хотя бы минимальный комплекс упражнений каждый день. Перерывы в занятиях могут “откатить” вас назад, то есть придется снова начинать с простых действий, постепенно усложняя задачу. Не пренебрегайте дыхательной практикой. Пранаяма имеет значение ничуть не меньше, чем асаны.

Хорошо, если помещение для занятий йогой будет достаточно проветриваться, либо у вас будет возможность заниматься на свежем воздухе. Приходить на занятия лучше всего натощак, можно выпить за полчаса до начала стакан воды. Продумайте заранее форму одежды, которая будет удобной, приятной телу и не будет сковывать движения.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Для людей, которые никогда раньше не занимались йогой, стоит начать с самых простых практик. Здесь представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять после предварительного согласования с йогатерапевтом. Данные позиции описаны для примера и лучшего понимания процесса. Не стоит пробовать выполнение самостоятельно, если вы раньше никогда не занимались йогой.

  1. Садимся в расслабленную позу, скрестив ноги, и размещаем согнутые руки, сложенные ладонями друг к другу, перед собой. Спина прямая, плечи немного опущены, мышцы лица и шеи расслаблены. Сосредотачиваем внимание на глубоком плавном дыхании. Первая половина вдоха “животом”, вторая – грудью, выдох плавно в том же порядке – сначала живот, потом грудь. Дыхание по возможности не задерживаем, после плавного вдоха сразу начинается выдох. Повторяем несколько раз в течение 5 минут. На выдохе стараемся расслабить тело, насколько это возможно.
  2. Поза горы (Тадасана). Выполняется стоя, пятки и носки вместе, руки вдоль тела. Лопатки сводим к позвоночнику, насколько возможно, таз “подбираем” таким образом, чтобы изгиб в пояснице выпрямился. Повторяем в этой позе 5-8 циклов дыхания.
  3. Урдхва хастасана – из позиции Тадасаны на вдохе вытягиваем руки вверх и устремляемся телом за руками, немного прогибаем спину, делаем несколько циклов дыхания и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Уткатасана – из позиции Тадасаны на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседаем, перенося вес на пятки, как будто хотим сесть на стул, но задерживаемся на 30-60 секунд с согнутыми под прямым углом коленями. Подгибаем таз, чтобы снова убрать поясничный изгиб. Спина и руки образуют одну прямую линию.
  5. “Струна” – ложимся на спину и вытягиваем руки вверх, параллельно телу. На вдохе тянемся руками и ногами в разные стороны, на выдохе расслабляемся.
  6. Аннувиттасана – из положения стоя прогиб назад, ладони расположены на пояснице пальцами вниз, что препятствует чрезмерному прогибу в области поясничных позвонков.
  7. Марджариасана – поза кошки. Становимся на четвереньки, на вдохе прогиб в пояснице, лопатки тянутся к позвоночнику, голова вверх, на выдохе – голову опускаем вниз, спина круглая, копчик тянем внутрь, повторяем несколько циклов.
  8. Ардха Бхуджангасана – поза сфинкса. Ложимся на пол лицом вниз, пятки вверх. Руки согнуты, опора на предплечья, голова опущена между ладоней. На вдохе расслабляем всё тело до пальцев ног, на выдохе поднимаем голову и грудь на предплечьях, не напрягая спину. Повторить несколько циклов.
  9. Пашчимоттанасана – садимся на коврик, выпрямляем ноги перед собой, пятки и носки вместе, спина прямая. На вдохе тянемся за руками, поднятыми вверх, на выдохе наклоняем тело вперед, примерно на 45 градусов, повторяем в этой позе несколько циклов дыхания, затем прогибаемся ниже, грудью к коленям, можно ухватиться руками за пальцы ног. Повторить несколько дыхательных циклов, затем на выдохе плавно подняться в исходное положение.
  10. Пурвоттанасана – “позиция стола”. В положении сидя сгибаем ноги в коленях, ладони ставим за спиной, чуть дальше ягодиц. На вдохе – поднимаем таз вверх и тянемся, образуя телом, головой и бедрами “столик”, задерживаемся на 30-60 секунд. На очередном выдохе опускаемся в исходное положение.
  11. Шавасана – поза для расслабления, завершает комплекс упражнений. Ложимся на спину, руки и ноги разводим на ширину коврика. Мысленно расслабляем все мышцы, начиная с головы и лица, заканчивая пальцами ног. Дышим спокойно, как привыкли. Остаемся в позе шавасана 5-10 минут.

Противопоказания

К сожалению, не любому человеку можно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника. Даже несмотря на простоту большинства упражнений.
Как и при любой физической активности, существуют риски травм, а также риски возникновения жизнеугрожающих состояний: инфаркта миокарда, аритмии, внезапной сердечной смерти. Риск переломов выше у пожилых людей, т.к. часто у них уже имеется остеопороз – разрежение костей. Полное обследование необходимо для выявления медицинских противопоказаний к спортивным занятиям.

Следует избегать упражнений, таких как наклоны в пояснице, скручивания, поднятие тяжестей, спортивных занятий, нагружающих позвоночник.

Рекомендации и полезные советы специалистов

Важно понимать, что одной только йогой лечение межпозвоночных грыж и протрузий не заканчивается. Это лишь вспомогательный способ в комплексной борьбе с проблемой. Необходимо выполнять все рекомендации врача, чтобы достигнуть выздоровления наиболее быстро и эффективно. Комплекс упражнений, их интенсивность и продолжительность обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Не стесняйтесь говорить, если занятия даются вам трудно. Доверие между всеми участниками процесса: врачом, пациентом и тренером – один из важнейших критериев успешного лечения. Сообщите сразу, сколько времени вы реально готовы уделять занятиям, чтобы правильно организовать тренировки и выбрать оптимальное сочетание упражнений.

Некоторые особенности выполнения упражнений помогут избежать травм и снизить дискомфорт при занятиях:

Тренировки при грыже позвоночника — разрешенные и запрещенные виды спорта

При лечении неврологических заболеваний гимнастика поможет улучшить кровообращение, снять отеки, восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба. Но есть ограничения – некоторые движения этим пациентам выполнять запрещено. Не многие знают, какие упражнения нельзя делать при грыже.

Грыжа позвоночника

Спорт при грыже позвоночника

По статистике, только 2% грыж шейного отдела позвоночника требуют хирургического вмешательства. Остальные 98% пациентов могут быть вылечены безоперационно. При этом большое значение имеет укрепление мышечного корсета путем упражнений.

Особенности ЛФК

Главная особенность гимнастики при грыже позвоночника – отсутствие резких движений, рывков и утяжелений. Это усилит сдавливание аномального участка и приведет к ухудшению состояния.

Курс ЛФК подбирается индивидуально, с учетом возраста и физической подготовки пациента. Самостоятельно изменять количество и интенсивность тренировок нельзя.

Нужно соблюдать следующие правила:

  1. Заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении при температуре не выше +20…+22°С.
  2. Выполнять упражнения осторожно, контролируя самочувствие. При возникновении тошноты, онемения, головокружения, боли прекратить занятие и обратиться к врачу.
  3. Не наращивать самостоятельно интенсивность занятий. Это допускается только с разрешения врача или методиста кабинета ЛФК.
  4. Физически слабо подготовленным пациентам включать в гимнастический комплекс более сложные упражнения только через 1-2 месяца занятий, в течение которых постепенно увеличивать нагрузку.

Если тренировка выполняется должным образом, после нее не возникает напряжения или скованности в спине. Сильная усталость или разбитость свидетельствуют о том, что упражнения делали неправильно.

Значимость упражнений

Межпозвонковая грыжа приводит к компрессии спинного мозга и появлению неврологических нарушений.

При безоперационном лечении заболевания физкультура имеет первостепенное значение, т.к. упражнения позволяют стабилизировать процесс, нормализовать двигательную активность позвоночного столба, снизить вероятность обострения за счет укрепления мышечного корсета.

Эффективность

Отзывы пациентов, страдающих грыжей позвоночного столба, свидетельствуют о том, что лечебная физкультура приносит результаты. Но нельзя однозначно определить, сколько времени займет реабилитация, т.к. сроки зависят от количества и степени выпячиваний, касания нерва и многих других факторов.

Можно снять нагрузку со спины, устранить боли в области позвоночника после нескольких занятий, а иногда для этого потребуются месяцы.

Чаще всего, если ЛФК выполняется правильно и гимнастике сопутствуют другие процедуры, через 1-2 месяца видны результаты: уменьшается боль, восстанавливается гибкость и подвижность позвоночника.

Разрешенные виды спорта

При межпозвоночной грыже врачи настоятельно рекомендуют пациентам выполнять лечебную гимнастику. С помощью упражнений невозможно избавиться от заболевания, но ЛФК окажет поддержку в лечении.

Читайте также:  Акласта раствор для инъекций 5мг/100мл 100мл № 1. Аналоги Акласта: действие и преимущества

Некоторые асаны можно делать и больным, страдающим грыжей позвоночного отдела. При регулярной практике йога способствует скорейшему выздоровлению, уменьшению боли и отека.

Однако разрешается выполнять не все упражнения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Это можно сделать в лечебно-диагностическом центре «Меддиагностика» в Киеве – медицинском учреждении, специализирующемся на лечении неврологических заболеваний.

Йога

Пилатес

Пилатес – метод статической нагрузки, укрепляющий мышцы. При выполнении гимнастики основное внимание направлено на правильное дыхание.

Эффективность тренировок достигается не за счет количества упражнений, а за счет их качества. Надлежащая техника дыхания и точное выполнение комплекса способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Плавание

Этот вид спорта благотворно влияет на состояние мышц. Тренировки в воде расслабляют мускулатуру спины. Горизонтальное расположение тела снижает нагрузку на позвоночник, мышцы при этом активно работают. Благотворно влияет на состояние позвоночника плавание на спине.

Фитбол

Занятия с большим гимнастическим мячом полезны при грыже. Фитбол укрепляет и развивает мышечный корсет спины. Упражнения не нагружают поясницу, что позволяет безопасно укрепить позвоночник. Благодаря этому регулярные занятия с мячом избавляют от боли в спине и улучшают осанку.

Турники

Хотя провис на турнике рекомендован при грыже, это упражнение требует соблюдения осторожности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, укрепляются, но повышается нагрузка на плечевые суставы. Кроме того, нельзя при этом поворачиваться, чтобы не навредить больному позвоночнику.

Турник

Растяжка

Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночного диска» рекомендованы легкие упражнения для растяжения спины. Эту гимнастику делают на специальной доске. Степень растяжки регулируют высотой подъема одного из ее концов. Занимаются под надзором специалиста в оборудованном зале.

Дома таким пациентам лучше использовать фитбол. Полежать на большом мяче – более безопасная процедура, которую можно выполнять самостоятельно.

Культуризм

Культуризм подразумевает наращивание скелетных мышц спортсмена с помощью упражнений. Хотя этот вид спорта считается синонимом бодибилдинга, между ними небольшие различия.

Культурист не преследует цели сделать свое тело красивым и накачанным любой ценой, в т. ч. принимая стероидные препараты.

В этом случае гимнастические тренировки при грыже тоже возможны. Единственное ограничение – не поднимать больших тяжестей и не делать рывков и резких движений.

Фитнес

Фитнес предполагает активные занятия физкультурой. Он больше подходит здоровым людям, которые хотят видеть свою фигуру гармонично развитой, поддержать форму тела. Многие движения, характерные для этого вида спорта, людям с межпозвонковой грыжей запрещены.

Правила выполнения тренировок

Общие правила ЛФК при грыже:

  1. Не выполнять упражнений при появлении боли.
  2. Не делать резких движений, скручиваний и других запрещенных приемов.
  3. Наращивать темп и количество выполняемых упражнений постепенно, с интервалом в несколько недель. Увеличивать интенсивность зарядки можно только после разрешения инструктора или лечащего врача.
  4. Нельзя выполнять упражнения в период обострения.
  5. Перед началом тренировки нужно делать разминку в течение 5-10 минут.

В домашних условиях

Больным с межпозвонковой грыжей нужно сначала научиться выполнять ЛФК с помощью профессионального инструктора. Специалист с медицинским образованием на практике покажет, какие упражнения можно делать, а каких движений лучше избегать. Через 10-12 дней можно начать заниматься дома, получив консультацию медработника.

В тренажерном зале

В период ремиссии пациенты с позвоночной грыжей тоже могут посещать тренажерный зал.

  • ягодичный мост;
  • отведение ног в кроссовере;
  • подтягивания широким хватом;
  • жим штанги лежа широким хватом;
  • отжимания;
  • жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье.

Зал

Упражнения при грыже поясничного отдела

Регулярное выполнение гимнастики, предназначенной для больных с заболеваниями позвоночника, поможет уменьшить боль, устранить онемение в спине и конечностях.

Не стоит забывать о том, что при заболеваниях позвоночника нужно выполнять только специальный комплекс упражнений, предназначенный для больных этой категории.

В остром периоде

При обострении заболевания занимаются лежа, не вставая с постели. Упражнения отличаются легкостью выполнения. Осторожность позволяет постепенно нормализовать состояние, не рискуя его ухудшить.

В восстановительном

По мере выздоровления пациента упражнения усложняются. Изменения комплекса ЛФК возможны только по согласованию с лечащим врачом, на основании полученных анализов и других данных. Гимнастику проводят на дому, но для выполнения некоторых упражнений уже разрешается встать.

В период ремиссии

По мере улучшения самочувствия ЛФК проводят в специализированных кабинетах. Инструкторы с медицинским образованием подберут соответствующие упражнения с учетом формы заболевания и локализации грыжи.

Гимнастика для шеи, грудного отдела и поясницы имеет свои особенности. Поэтому универсальных методик не существует, их разрабатывают индивидуально.

Гимнастика для шеи

Какие упражнения нельзя делать

Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:

  • скручивания корпуса;
  • бег, прыжки;
  • поднятие тяжестей и штанги;
  • глубокие выпады и приседания;
  • быстрая ходьба.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

При выполнении силовых упражнений нужно соблюдать ограничения: жим выполнять только лежа, на велотренажере заниматься с полуопущенной спинкой и т. п. Главное условие – чтобы спина была расслаблена.

Глубокие приседания лучше делать только в бассейне. Отжиматься можно только от пола или брусьев, но не стоит дожидаться боли.

Скручивания

Грыжа – непростое заболевание. Воздействие поврежденного диска на близлежащие нервные окончания негативно сказывается на общем самочувствии. Спиралевидное движение туловища создает повышенное давление на хрящевую ткань позвоночника и увеличивает грыжу.

Прыжки, скакалка

По мнению врачей, не стоит прыгать через скакалку людям, имеющим проблемы с позвоночником. Во время прыжков происходит усиленное сдавливание нижних отделов спины, что может спровоцировать осложнения.

Бодибилдинг

Бодибилдинг сродни культуризму. Но люди, занимающиеся этим видом спорта, участвуют в соревнованиях. Поскольку больным с грыжей не разрешены резкие движения и подъем больших тяжестей, не стоит заниматься этим видом спорта – он опасен для здоровья.

Лыжи, коньки

Эти виды спорта не рекомендованы из-за скручивающих движений, которые нужны при этих занятиях. Больным с межпозвонковой грыжей вводить в комплекс упражнений бег на лыжах или коньках можно не ранее, чем через полгода после обострения.

Лыжи

Другие

Другими видами спортивных тренировок можно заниматься в период ремиссии, учитывая перечень запрещенных движений. Отсутствие боли еще не означает, что грыжа исчезла. Повышенные нагрузки могут привести к обострению заболевания.

Что нельзя делать при грыже межпозвоночного диска

Почему стоит обратиться за консультацией в клинику «Меддиагностика» в Киеве

Центр «Меддиагностика» в Киеве лечит своих пациентов уже 42 года. За это время специалистами учреждения накоплен большой практический опыт работы.

Профиль больницы

«Меддиагностика» – учреждение узкопрофильное. Лечебно-диагностический центр специализируется на терапии заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы без хирургического вмешательства.

Применяются следующие методы лечения грыж:

  1. Медикаментозная терапия для обезболивания.
  2. Лечебные блокады любой сложности. , которое позволяет вправить грыжу и улучшить двигательную способность позвоночного сегмента.

Главные преимущества

Основные достоинства клиники заключаются не только в большом опыте:

  1. И диагностику, и лечение выполняют в одном здании.
  2. Для купирования боли используют новейшее тракционное оборудование производства США.
  3. Цифровое управление позволяет вправить грыжу диска наиболее эффективным способом. Специальный компьютерный блок поддерживает выбранный режим вытяжения: время, нагрузку, частоту тракционного усилия и его модуляцию.
  4. Задействуется физиотерапевтическое лечение с использованием новейших аппаратов для лазеро-, магнито- и иглотерапии.

Лечебная гимнастика – важнейшая часть лечения позвоночника. Врачи лечебно-диагностического центра «Меддиагностика» в Киеве проведут обследование, определят состояние позвоночника и порекомендует разрешенные виды спорта.

Йога при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это выпячивание фиброзного кольца позвонка. Йога, выступающая ранее только как духовная и физическая практика, применяется для лечения различных заболеваний спины. Регулярные упражнения помогут восстановить здоровье. Курс назначается строго лечащим врачом. Самостоятельное прохождение курса йоги характеризуется повышенным риском осложнений.

изображение

Можно ли заниматься

При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину. Высокие нагрузки провоцируют развитие болезни. Частая причина образования грыжи — недостаточная физическая активность. Упражнения позволяют обеспечить требуемую нагрузку на позвоночник.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 04 Февраля 2022 года

Содержание статьи

Общие правила

При выполнении йогических упражнений больной должен следовать ряду правил:

  • в курсе не должны присутствовать асаны (упражнения) с толчками, ударами в спину, прыжками;
  • упражнения требуется выполнять ежедневно;
  • не рекомендуется в начале восстановительного курса выполнять упражнения
  • скручивающего характера;
  • постепенное увеличение нагрузки — залог выздоровления;
  • при болезненных ощущениях во время упражнения требуется перестать выполнять асану. Отсутствие дискомфорта говорит о том, что упражнение подходит больному;
  • упражнения должны сопровождаться плавным дыханием;
  • в конце каждой практики требуется принимать позу “шавасана”.

Нельзя заниматься йогой при наличии противопоказаний и болевых ощущениях во время выполнения упражнений. Остановить практику следует при возникновении:

  • слабости в нижних конечностях;
  • болевого синдрома;
  • покалывания, онемения;
  • неподвижности.

После приёма обезболивающих препаратов нельзя заниматься йогой. Не желательно напряжение и сжатие поясничного отдела при наличии грыжи в этой области.

Упражнения при грыже позвоночника

Для лечения грыж, локализующихся в различных отделах позвоночника, упражнения будут различаться.

Шейный отдел

Упражнения при грыже шейного отдела направлены на укрепление мышц, устранение спазма. Для восстановления позвоночника применяются асаны, задействующие не только шею:

  • асана “мост” подразумевает принятие положения лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, расположенными вдоль корпуса. Далее больному нужно поднять таз. Опорой при выполнении упражнения должны стать ступни, плечи и шея;
  • поза ребёнка нужна для расслабления. Сев на пятки, требуется согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперёд. Когда грудная клетка будет касаться бедёр, верхние конечности вытягивают перед телом по полу. Для устранения дискомфорта под голову или грудь помещается мягкий предмет;
  • для выполнения “врикшасаны” пациент принимает положение стоя. Одна стопа находится над коленом с внутренней стороны бедра другой ноги. Верхние конечности поднимаются над собой на ширине плеч. Несколько секунд нужно тянуться вверх, а после сменить ногу и повторить упражнение.

Грудной отдел

При наличии грыжи в грудном отделе позвоночника требуется выполнять комплекс из следующих упражнений:

  • расположив нижние конечности на ширине плеч нужно поместить руки в область груди. Поворот корпуса вправо должен сопровождаться глубоким выдохом. Далее пятки разводятся на 90 градусов, левую ногу пациент сгибает в колене. Верхние конечности поднимаются вверх. Спину требуется прогнуть;
  • больной полностью ложится на пол лицом вниз. Ладони нужно разместить параллельно грудной клетке. Корпус слегка приподнимается, образуя прогиб. Таз остаётся на полу. Поза сохраняется в течение полминуты. Далее нужно плавно опуститься.
Читайте также:  Ацетилцистеин: инструкция по применению порошка и таблеток, аналоги

Поясничный отдел

Асаны для поясничного отдела нужны для восстановления осанки:

  • поза “бабочки” принимается за счёт расположения туловища на полу. Верхние и нижние конечности требуется расставить в стороны. На вдохе ноги приподнимаются вверх, на выдохе помещаются в исходное положение;
  • для принятия асаны “собака мордой вниз” на полу располагаются пальцы верхних и нижних конечностей. Требуется встать на носочки, оставив верхние конечности в прежнем положении. Далее нужно перенести вес с носков на пятки, отрывая носки от пола;
  • “шавасана” подразумевает полное расслабление в положении лёжа. Пациент остаётся в расслабленном состоянии, сопровождая его ровным глубоким дыханием. При соблюдении техники асаны создаётся ощущение, будто туловище растеклось.

Пояснично-крестцовый отдел

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела помимо асаны “бабочки” и “шавасаны” включает упражнения:

  • в положении с прямой спиной нижние конечности расставляются на ширину плеч, верхние размещаются вдоль туловища. Плечи при этом требуется опустить. Сначала нужно плавно создать прогиб корпуса, далее выпрямиться. Повторить асану не более 10 раз;
  • лежа на спине человеку нужно поднять выпрямленную ногу вверх и ухватиться за большой палец ноги рукой. Если не получается дотянуться можно зафиксировать положение при помощи ремня.
Источники

Коррекция нарушений осанки студенток специальной медицинской группы средствами йоги Горелов А.А. Беликова Ж.А Кондаков В.Л.

Йога — древнейший способ оздоровления тела и духа Черничкина А.В. Вялкина Т.Г.

Укрепляем связи: йога при болях в крестце

Конечно же йога менее травматична, чем, скажем, футбол или легкая атлетика. Но и в йоге бывают травмы.

Самыми распространенными травмами в практике йоги являются травмы:
• коленных суставов,
• растяжения запястий,
• травмы поясницы
• и растяжение (воспаление) крестцово-подвздошного сочленения.

Именно о крестцовоподвздошном сочленении сегодня пойдет речь. Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений. Конечно же, для постановки правильного диагноза вам понадобится врач. Мы лишь предостерегаем от выполнения некоторых асан и рекомендуем другие, которые помогут укрепить крестцово-подвздошный связочный аппарат.

Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Их задача поддерживать устойчивость таза. Если бы их не было, мы лишились бы возможности ходить, т.к. из-за работы ног, таз бы вскоре рассыпался в прах.

Воспаление подвздошно-крестцового сочленения называется сакроилеит и, кстати, чаще встречается у женщин, особенно во время и после беременности. Это связано с тем, что во время беременности связочный аппарат таза и крестца размягчается, ведь для деторождения крестец и кости таза должны изменить свое положение. По каким-то причинам чаще боль встречается справа.
Сакроилеит может встречаться и у мужчин. Его симптомами часто являются односторонняя (чаще) боль в нижней части спины, иррадиирующая в ягодицу и наружную часть паха.

В йоге существует много асан, воздействующих на крестцово-подвздошное сочленение. Например, паривритта триконасана, джану ширшасана, паривритта паршваконасана, поза героя, все маричиасаны, баддха конасана, празарита падатанасана, бакасана. Зачастую, это воздействие связано не столько с самой йогой, сколько с неправильным и преждевременным выполнением ряда асан. При неправильном выполнении этих асан и плохой работе мышц, нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение может быть чрезмерной и приводить к воспалению связок и нестабильности крестца. Например, при выполнении джану ширшасаны, основной нагрузке подвергаются крестцово-подвздошные связки на той стороне таза, где нога согнута. Чтобы уменьшить это воздействие, необходимо, чтобы крестец и таз двигались вместе: для этого ногу, которая вытянута вперед необходимо лишь слегка задвинуть обратно в таз.

Очень часто боли в крестце появляются от того, что человек находится в постоянном напряжении — стрессе. Как только для нас наступает некий стресс нервная система реагирует определенным образом: учащает сердцебиение, изменяет ширину зрачка и, в первую очередь, — приводит мышцы в тонус. Мышцы, которые находятся в тонусе постоянно «запоминают» это состояние и поддерживают его постоянно. Ввести мышцу в тонус легко, а вот потом расслабить ее — трудно. Одни из распространных неприятных последствий спазма мышц — это боли и функциональный сколиоз.

К агрессивным воздействиям на крестец приводят и глубокие скрутки с зафиксированным тазом. Поясничный отдел позвоночника почти не способен к осевому вращению, а значит, при скручиваниях, основная нагрузка будет приходиться на суставы, находящиеся выше и ниже его: крестцово-подвздошный сустав и суставы одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков.

! Если ваша практика богата скрутками, наклонами, растягиванием приводящих мышц бедер без их «силовой работы» (например, выполнение только празарита падатанасана без рудрасаны (позы Шивы) — у вас высок риск чрезмерного воздействия на крестцово-подвздошное сочленение.

Перед занятиями йогой, не поленитесь сделать следующее упражнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях. Покатайтесь на крестце, то прижимая, то отрывая поясницу от пола. Затем переместите ноги чуть дальше от ягодиц и снова выполните те же подкручивающие движения.

Многие женщины жалуются на то, что больно лежать на спине: они практически не спят на спине и даже пребывание в обычной шавасане для них дискомфортно. Причин этому может быть множество: начиная от гинекологических проблем, заканчивая врожденной аномалией — незаращенными дужками позвонков. Причину искать необходимо, а из общих рекомендаций, можно дать следующие:

• Сидите на ягодицах, а не на крестце (это приводит к изменению его положения и большой нагрузке на связки и мышцы таза и поясницы)
• Правильно выполняйте асаны йоги. Не сводите практику к одним лишь наклонам и не пренебрегайте простыми прогибами
• Во время стояния — не переносите нагрузку на одну ногу — старайтесь стоять на двух ногах
• Укрепляйте мышцы ягодиц и пресса
• Правильно спите: слишком жесткая кровать уплощает естественные изгибы, слишком мягкая — приводит к провисанию позвоночника.

Упражнения для стабилизации таза и подвздошно-крестцового сочленения:

1. Шалабхасана (вариация)
Шалабхасана (вариация позы саранчи). Хорошо тренирует мышцы поясницы, разгибатели спины и ягодичные мышцы. Айенгар пишет об эффекте шалабхасаны: «Благодаря тому, что позвоночник удлиняется и становится более гибким, со временем исчезают боли в крестце и пояснице.

1. Вариация павана муктасаны или апанасаны: лягте на спину, сделайте несколько глубоких дыханий животом, подтягивая мула-бандху на выдохе. Подтяните к себе колени, обхватив их руками и сделайте несколько круговых движений коленями в одну сторону, затем в другую.

2. Поза счастливого ребенка (Ананда баласана). Лягте на спину, подтяните к себе обе ноги. Возьмите себя за внешние ребра стоп, слегка разведите ноги в стороны и притяните колени к полу.

3. Поза моста (Сету бандхасана). Лягте на спину. Приблизьте к полу поясницу и задняя часть шеи. Вытолкните таз и грудную клетку вверх. Оттяните плечи от ушей. Пальцами рук старайтесь коснуться пяток.

4. Обязательно при выполнении асан делайте мула-бандху. Особенно в таких как, например, празарита падотанасана, титибхасана, джану ширшасана.

5. Возьмите кубик для йоги или небольшой мяч. Лягте на спину поднимите ноги и согните их в коленных и тахобедренных суставах, так, чтобы бедро голень были под углом 90 градусов, а крестец был прижат к полу. Зажмите кубик (или мяч) между коленями и сжимайте его по несколько секунд. Сделайте 10 повторений, сохраняя дыхание ровным.

6. Исходное положение как в предыдущем пункте: лежа на спине с согнутыми ногами. Возьмите ремень для йоги и завяжите его вокруг коленей (оставьте между коленями небольшое расстояние). Выполните разводящие движения ногами: толкайте ремень в стороны, хорошо прижимая крестец к полу.

КРЕСТЕЦ И ТАЗ: КТО В ЛЕС, КТО ПО ДРОВА

Иногда крестец может менять свое нормальное положение и его верхняя часть может отклоняться вперед или назад. Это приводит к сильному напряжению крестцово-подвздошных связок.

Если вы точно знаете, что ваш крестец повернут своей верхней частью НАЗАД по отношению к тазу (это называется ретроверсией таза и часто сопровождается уплощенной поясницей), то добавьте в свою практику натараджасану (позу господина танца). Если крестец смещен ассиметрично, например, только правая часть крестца скручена назад, то выполняйте натараджасану только на одну сторону, желательно с опорой у стены.

Если вы уверены, что ваш крестец смотрит ВПЕРЕД (что часто сопровождается излишним прогибом в пояснице — гиперлордозом), то добавьте в свою практику Супта хаста падангуштасану (позу захвата за большой палец ноги лежа) или ее облегченную вариацию.

5 лечебных поз йоги при грыже диска

Наш позвоночник состоит из 32-34 позвонков, перемежающихся мягкими межпозвонковыми дисками – они позволяют позвонкам вращаться относительно друг друга и создают необходимую амортизацию при беге и ходьбе. Когда один из дисков смещается, возникает состояние, называемое грыжей межпозвоночного диска.

По статистике у 90% пациентов грыжа диска образуется в поясничном отделе позвоночника. Если вы относитесь к этой группе, то вам категорически запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей или упражнения на “округление” спины, а вот прогибы назад в правильно подобранных позах могут быть эффективным способом оздоровить нижний отдел позвоночника. Подробно о запрещенных упражнениях при грыже диска можно прочитать здесь.

Предлагаем вам комплекс асан, которые принесут облегчение состояния и поспособствуют выздоровлению.

10f77f40ebbc175bf8335d16a52b9a1b.jpg

Поза “Мост”- прекрасный способ снять напряжение с шейного и грудного отдела позвоночника. При этом аккуратно выравнивается поясничный отдел. Регулярные упражнения помогут предотвратить развитие головных болей при остеохондрозе.

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, ступни плоско поставьте на пол. Осторожно поднимите бедра вверх, оставляя голову, шею, плечи и ступни прижатыми полу. Если не возникает болевых ощущений и вы чувствуете себя достаточно комфортно, можно дополнительно переплести пальцы под спиной, сдвинув лопатки ближе друг к другу – это позволит поднять бедра выше головы, снимая напряжение и давление с позвонков и дисков и позволяя им занять правильную позицию. Особенно полезен мост при “шейной стенокардии”

2. “Собака мордой вверх” или “Кобра”

Еще одна эффективная поза для снятия напряжения и болей в спине в области поясницы.

Лягте на живот, положите ладони на пол по обе стороны груди и медленно поднимите верхнюю часть тела. Ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно.

Поза “Собака” отличается от позы “Кобра” тем, что в позе Собаки ваши бедра, колени, лодыжки и голени ваших ног отрываются от пола и масса тела распределяется на ладони и пальцы стоп. В позе “Кобра” нижняя часть тела остается прижатой к полу.

Читайте также:  Лечение сахарного диабета 2 типа народными средствами: методы как лечить, диета

IMG_8580web-606x338.jpg

Обе позы могут творить настоящие чудеса, помогая дискам в нижней части позвоночника встать на место. Позвоночник занимает положение, зеркально-противоположное “круглой спине”, что служит прекрасной терапией при грыже диска.

Основной комплекс

Ключом к здоровой спине является хороший мышечный корсет, в частности – тренированные прямые и косые мышцы живота, грудные мышцы, ягодичные и мышцы спины. Упражнения на тренировку мышц являются прекрасным дополнением к йоге.

3 упражнение

Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни плоско поставьте на пол. Медленно поднимите верхнюю часть тела, отрывая от пола лопатки и опуститесь обратно Повторяйте пока не почувствуете, что достаточно – прислушивайтесь к своему организму, не допускайте болевых ощущений или дискомфорта.

4 упражнение

Традиционный “Велосипед” поможет вам быстро привести в тонус мышцы живота.

Лягте на спину, поднимите ноги от пола и чередуйте сгибания-разгибания ног, имитируя езду на велосипеде. Продолжайте столько времени, сколько будет комфортно для вас.

c1b348b2d9d1abf0ba9c7942f556b4bf.jpg

5. “Поза Ребёнка”

Поза Ребенка – отличный способ получить естественный изгиб позвоночника и завершающая поза нашего комплекса.

Сядьте на колени, бедра опустите на икры. Наклонитесь вперед, опустившись животом на бедра и вытяните руки над головой. Коснитесь лбом пола и оставайтесь в этой позе некоторое время, позволяя позвонкам занять правильное анатомическое положение. Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко и спокойно.

ВНИМАНИЕ! Занятия йогой при грыже диска могут принести несомненную пользу, значительно ускорив выздоровление. Но всегда следует помнить, что грыжа межпозвоночного диска – это серьезный недуг, при котором практиковать любые упражнения нужно с большой осторожностью и только под наблюдением или с разрешения врача!

Лечим грыжу физкультурой: польза и запрет на проведение упражнений

Болезни позвоночника дополнительно лечат регулярными физическими занятиями. Разработан гимнастический комплекс для реабилитации при грыже поясничного отдела позвоночника: действенность тренировок, польза и вред от упражнений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Болезни позвоночника дополнительно лечат регулярными физическими занятиями. Разработан гимнастический комплекс для реабилитации при грыже поясничного отдела позвоночника: действенность тренировок, польза и вред от упражнений.

Межпозвоночные хрящевые образования смягчают давление на туловище при ходьбе. Когда зажимаются спинномозговые нервы позвонками, возникают боли в спине в области поясницы, немеют верхние и нижние конечности. Это связано с тем, что диск поврежден и выходит из естественного положения. В этом случае медики ставят диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела». После купирования боли пациенту назначают растяжение позвоночника и упражнения для тонуса мышц спины.

Как выполнять: требования к выполнению занятий

Лечебно-профилактический комплекс зарядки, интенсивность упражнений, продолжительность нагрузок разрабатывает инструктор ЛФК.

Чтобы позвонки чувствовали себя «в норме», укрепляют мышцы, их поддерживающие:

  1. Упражнения для спины при грыже выполняют после обезболивания, когда острый период прошел.
  2. Движения делают в замедленном темпе, размеренно, без рывков и резких поворотов. Спокойные плавные позы минимизируют напряжение в волокнах и устранят гипертонус (перенапряжение) мышц.
  3. Занятия проводят без утяжелителей – гантелей, блинов, или на специальных реабилитационных учебно-тренировочных устройствах, имитирующих нагрузки.
  4. Во время терапии не поднимают груз более трех килограммов.

В период заболевания следует правильно питаться и придерживаться умеренной физической нагрузки. Первоначально восстанавливают подвижность ног и растягивают мышцы. На этом этапе не должно быть большой нагрузки на поясницу.

В последующем этапе начинают поднимать корпус. Главное – постепенное укрепление частей опорно-двигательного аппарата и постоянство занятий. Только так больной получит результат. После месяца стабильных занятий человек почувствует облегчение. Если не соблюдать правила и перестать заниматься, то болевой синдром вернется, т.к. мускулы без тренировки ослабевают, и грыжа снова напомнит о себе. Несложная гимнастика, проводимая 3-4 раза в неделю, должна стать частью жизни. Гимнастические упражнения при грыже позвоночника – гарантия хорошего самочувствия.

Упражнения, которым нужно следовать

Физическую разминку выполняют по ощущениям. Если движение доставляет боль, его не делают. Для удобства под поясницу подкладывают 3–4-сантиметровый валик.

В лечебных мероприятиях важно положение тела. Больной принимает горизонтальное положение, лежит на боку или животе, стоит на четвереньках. При исходных позициях физиотренировки проходят в безопасном режиме, т.к. нижняя часть спины ограждена от дополнительной осевой нагрузки, нет давления на выше размещенные органы тела.

Пользу человеку принесут занятия йогой. Привести тело в равновесие помогут асаны. Простая техника полезных поз снимет мышечный дефанс (напряжение), расслабит опорно-двигательную систему.

Под контролем тренера-реабилитолога проходят лечебную терапию. Эффективность от проработки мышц очевидна. Систематические занятия:

  • уменьшат давление на грыжу;
  • активизируют кровоток;
  • уберут воспаление в проблемной части позвоночника;
  • восстановят подвижность позвоночного столба;
  • укрепят спину;
  • снимут болевые ощущения.

Что нельзя делать при грыже в поясничном отделе

Во избежание неприятных последствий при межпозвоночной грыже, чтобы уберечь позвоночник, соблюдают правила:

  1. Противопоказаны при патологии позвоночника большие физические перегрузки, поднятие тяжелого груза.
  2. Перед массажной процедурой необходима консультация лечащего врача, т.к. не всякий массаж приемлем при грыже, особенно в острой стадии заболевания.
  3. Грыжу нежелательно парить или перегревать во время банных процедур.
  4. Переохлаждение нанесет вред организму.
  5. Исключают во время лечения болезни зимние виды спорта, любую энергичность при передвижении.
  6. Недопустимо самому вправлять грыжу.
  7. Вынужденные длительные стоящие или сидячие позы также нежелательны, поэтому статическое положение тела надо чаще менять.

Чтобы не допустить обострения болезненных ощущений, следует во время занятий избегать сквозняка и закрывать окна. Поэтому на пол кладется подстилка, тренируются в легком спортивном костюме.

Йога при грыже позвоночника: все нюансы выполнения асан в период обострения и ремиссии

Йога при грыже позвоночника

Малоподвижный образ жизни чреват развитием многих заболеваний, в т.ч. межпозвоночной грыжи.

Как показывает практика, чаще всего патология обнаруживается у людей в возрасте 25-50 лет, работа которых связана с длительным сидением и поднятием тяжестей (офисные сотрудники, таксисты, дальнобойщики, грузчики и т.д.).

Одним из способов лечения межпозвоночной грыжи является йога.

Поклонники данной методики утверждают, что она оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника и всех систем человеческого организма.

В статье можно ознакомиться с популярными асанами, принципами их выполнения, а также имеющимися противопоказаниями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Грыжа межпозвонкового диска возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник

Грыжа межпозвонкового диска возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.

Основные методы лечения грыжи

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Йога при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.

Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:

  • введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
  • исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).

Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.

При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:

  1. Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
  2. Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
  3. Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
  4. Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.

Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.

Как йога может помочь при грыже?

Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.

Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.

На каких стадиях можно заниматься йогой?

По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.

Йогой можно заниматься только в период ремиссии заболевания межпозвоночного диска

Йогой можно заниматься только в период ремиссии заболевания межпозвоночного диска При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.

Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.

Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии. При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.

Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.

Ссылка на основную публикацию