09.02.2022

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения: фитнесом, гимнастикой, йогой, плаванием и другими направлениями

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Высказывается мнение, что спорт после кесарева – единственная возможность подтянуть мышцы живота, но возвращаться к тренировкам можно не раньше чем через год. Тяжелая полостная операция требует длительной реабилитации и является противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ускорить восстановление помогают лечебная физкультура и утренняя зарядка, если в комплекс входят «правильные» упражнения.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Рекомендации врачей могут расходиться. Некоторые считают, что приступать к тренировкам можно уже через 2 недели после родов, а другие – не ранее, чем пройдет 8-12 месяцев. Многое зависит от расположения шва. При горизонтальном разрешается заниматься укреплением мышц через 2-3 месяца, а при вертикальном – не раньше, чем через год.

Каждая женщина должна ориентироваться на собственные ощущения и на состояние здоровья. Перед тем как приступать к регулярным тренировкам, необходимо проконсультироваться у гинеколога. Шов на матке должен полностью затянуться. При малейшей угрозе расхождения от занятий придется отказаться.

Интенсивность физической активности

Первые упражнения женщина начинает делать сразу же после оперативного вмешательства, когда ей разрешают вставать. К ним относится уход за ребенком – его приходится перекладывать из кроватки на пеленальный столик, купать, укачивать. Не запрещается выполнять бытовые действия – уборку квартиры, глажку белья и т. д. В первое время таких занятий достаточно для укрепления мышц.

Уже на 10-14 день можно начинать восстановление фигуры, ограничивая нагрузки на пресс. Делать зарядку, состоящую из нескольких простых упражнений, стараться держать спину прямо, гуляя с ребенком на руках, и ускорять шаг. Спорт после кесарева сечения – с регулярными тренировками в спортзале и занятиями на тренажерах – доступен не ранее, чем через 8-12 месяцев. Через полгода возможно приступать к приседаниям, поворотам корпуса и другим упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Такие движения помогут подготовить организм к интенсивным нагрузкам.

Длительность первых тренировок – 10 минут. В комплекс включают по 2-3 упражнения и выполняют по одному подходу. Интенсивность наращивают постепенно, анализируя собственные ощущения. Никакого дискомфорта или боли возникать не должно, особенно в области шва. Если они появились, следует уменьшить нагрузку или временно отказаться от занятий. Восстановление после родов – процесс длительный, и форсировать его нельзя, чтобы не навредить себе.

Виды спорта после КС

Виды спортивных занятий выбирают не только в зависимости от состояния шва, но и учитывая период лактации. Интенсивные нагрузки подавляют выработку молока и могут укоротить период грудного вскармливания, который и так наладить сложнее, чем после естественных родов.

Наиболее щадящим видом спорта является плавание, предпочтение следует отдавать аквааэробике. Промежуток между родами и первой тренировкой нужен для того, чтобы полностью восстановилась слизистая эндометрия, выстилающего полость матки.

Во время занятий тонизируются мышцы всех групп, улучшается состояние кожного покрова, снижается вероятность формирования жировой прослойки и, что для недавно рожавших женщин крайне важно, образования целлюлита. Изменение гормонального фона при беременности, во время родов и при лактации создает благоприятные условия образования «апельсиновой корочки».

Нет противопоказаний для йоги. Занятия помогают не только восстановить упругость мышечных волокон, но и обрести душевное равновесие, научиться контролировать эмоции, избавляют от бессонницы.

Записаться на фитнес после кесарева сечения можно по прошествии 4-6 месяцев, если выбрать направление пилатес. Во время тренировок подтягивается живот, восстанавливается осанка, возвращается легкость движений.

Бег после кесарева – не лучший выбор. Считается, что это универсальный вид спорта, т. к. занятия проходят на свежем воздухе. Увеличивается приток кислорода к органам и тканям, укрепляется выносливость, оздоравливается весь организм. Но ударная нагрузка оказывает неблагоприятное воздействие, риск расхождения повышается, можно спровоцировать маточное кровотечение. К бегу можно переходить не ранее чем через 10-12 месяцев после хирургического вмешательства. По этой же причине следует отложить упражнения на силовых тренажерах.

Не стоит спешить возвращаться к танцам и занятиям аэробикой. Если придерживаться индивидуальной программы, к щадящим тренировкам разрешается переходить через 6-8 месяцев. И дело не только в нагрузке на нижнюю часть живота. Энергичные движения оказывают негативное влияние на сердце. Если операцию делали под общим наркозом, то этот орган полностью восстанавливается через 11-12 месяцев. Чтобы вернуться в спорт после операции, придется подождать.

Виды упражнений: можно или нельзя

Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

Приседания

Получаемая нагрузка подтягивает мышцы ягодиц и наружной стороны бедер. Но, поскольку приходится напрягать брюшной пресс, выполнять ее можно через полгода после операции, не раньше.

исходные положения – ноги вместе или ноги на ширине плеч;
ступни ставят параллельно друг другу или разводят носки;
таз опускают максимально вниз или ограничиваются полуприседом.

Сначала двигаются медленно и плавно, а затем наращивают интенсивность.

Обруч

Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

Планка и вакуум

Восстановительная гимнастика не требует посещения спортзала и использования спортивных аксессуаров. Но и она предусматривает некоторые ограничения.

Наиболее щадящим упражнением является «Вакуум». При его выполнении регулируется дыхание, восстанавливается сердечный ритм, увеличивается рабочий объем легких и подтягиваются мышцы живота. Выполнять «Вакуум» можно, когда швы полностью заживут. На это требуется 4-5 месяцев.

«Планка» более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности.

Пилатес после кесарева сечения

Принцип пилатеса напоминает йогу – нормализация дыхания во время тренировок. Но сами занятия включают такие упражнения, как сгибы-разгибы, скручивания и «Планка». То есть приступать к занятиям раньше чем через полгода после операции не рекомендуется.

Можно ли заниматься йогой

Эти тренировки – комплексное воздействие на организм. С их помощью не только избавляются от лишнего веса, но и нормализуют обменные процессы, учатся справляться с эмоциональной нестабильностью.

повышает иммунный статус;
помогает избавиться от послеродовой депрессии и эмоционального дискомфорта;
купирует приступы головной боли;
нормализует артериальное давление;
снижает вес и возвращает желаемые объемы;
улучшает гибкость;
нормализует кровообращение и увеличивает поступление кислорода в организм;
стабилизирует процесс пищеварения, помогает предотвратить запоры.

Благодаря правильному распределению нагрузки болевых ощущений не возникает.

К недостаткам тренировок относится следующее:

похудение проходит медленно;
необходимо заниматься регулярно, а уход за ребенком требует времени;
при лактации необходима личная программа, а индивидуальные занятия дорогие.

Абсолютные противопоказания к йоге: патологии кровеносной системы, порок сердца, онкологические процессы. Относительные: повреждения опорно-двигательной системы, обострения язвенной или гипертонической болезни, артрит или артроз, повышение температуры, общие слабость и вялость.

К упражнениям на дыхание (асанам) и занятиям, помогающим нормализовать гормональный фон, разрешается приступать через 1,5 месяца, если шов полностью зажил. А классической йогой с упражнениями и фиксацией поз, заниматься можно еще позже, когда пройдет полгода после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений после кесарева

Первые занятия начинают еще в роддоме, а упражнения – после выписки. Тренировками в полном смысле этого понятия их назвать нельзя, но они помогут стабилизировать обменные процессы. Дыхание диафрагмой позволяет напрягать живот и активировать мышечные волокна. Гинекологи часто рекомендуют освоить методику Кегеля, помогающую расслабить промежность и управлять мускулами малого таза. Чтобы на 1-2 недели укоротить реабилитационный период, достаточно заниматься 5-15 минут в день.

Пресс

После родов с помощью кесарева мышцы пресса теряют тонус, расслабляются, живот отвисает. Если не подключить лечебную гимнастику, возникают проблемы с лимфотоком и кровообращением, атония кишечника, снижение общего тонуса организма. Первые упражнения разрешается делать со 2-3 суток после операции, постепенно, ко второй неделе, наращивая интенсивность.

Комплекс ЛФК, исходное положение – лежа на спине:

Руки медленно вытягивают вверх на глубоком вдохе и опускают вдоль тела на выдохе.
Из той же позы: прижимают подбородок к груди, на вдохе втягивают живот и поворачиваются набок. Выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
На вдохе подтягивают к груди одно колено, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Повторяют для другой ноги.
Медленно приподнимают плечи и садятся, опираясь на суставы локтей. Затем поднимают обе ноги вместе, фиксируя позу на 10-15 секунд.

Интенсивность наращивают постепенно, подключая и другие упражнения. Через 42 суток после кесарева щадящие упражнения для пресса выполняют сидя или стоя.

Живот

Гимнастика для живота поможет вернуть тонкую талию и убрать некрасивые складки кожи. Приступать к ним можно не раньше, чем пройдет 1,5 месяца после операции:

Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и «крутят педали».
«Уголок». Исходное положение как для упражнения №1. Ноги сжимают вместе и приподнимают над горизонтальной поверхностью на 25-30°.
«Ножницы». Лежа на спине, скрещивают стопы.
Упражнение «Кошка». Принимают коленно-локтевую позицию, втягивают живот на вдохе, прижимая подбородок к груди, и выдыхают, расслабляясь.
Наклоны в положение стоя и скручивания – повороты тела вправо-влево.

Завершение комплекса – ходьба по комнате, поднимая колени. Если появляются болезненные ощущения, нагрузки снижают.

Спина

После беременности и операции часто болит спина. Укрепив мышечный корсет, можно избежать развития остеохондроза.

Упражнения можно делать уже через 3-4 недели после родов:

Лежа на спине, сгибают ноги и упираются в горизонтальную поверхность стопами. На вдохе приподнимают таз, на выдохе – опускают.
Наклоны головы – лучше выполнять сидя, чтобы, если появилось головокружение, не упасть.
Переворачиваются на живот, руки вперед. Сначала поднимают ноги по одной, а затем – вместе.
Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Поднимают ноги по очереди, вытягивая назад.

На упражнения достаточно выделять 15-20 минут день. Каждое упражнение выполняют по 5-10 раз в 1-2 подхода.

Дома или в зале

Первые упражнения приходится выполнять лежа на кровати в стационаре. Для восстановления дыхания, наклонов и подъемов ног достаточно каремата или коврика около кровати. Тратить на спортзал время и деньги целесообразно не ранее, чем через полгода после родов. Уже можно заниматься на велотренажере, степлере, беговой дорожке. Возвращаться к силовым тренажерам раньше чем через 1,2-1,5 года после операции, не рекомендуется. Первое время необходимо прислушаться с советам персонального тренера, а уже затем переходить к групповым или самостоятельным тренировкам.

Запрещенные виды спорта

Восстанавливаясь после операции кесарево сечение, нельзя заниматься атлетическими видами спорта. Ударные механические или силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов. Чтобы вернуться к бегу, тяжелой атлетике, активному велоспорту, тренировкам по большому теннису, баскетболу, волейболу или боксу, придется подождать не менее 1,5 года.

Противопоказания к физической активности

При проблемах со здоровьем от тренировок и спортивных занятий приходится отказываться. Противопоказания для выполнения комплекса упражнений: расхождение швов, обострение хронических заболеваний, повышение температуры тела, маточное кровотечение непонятного характера. Если состояние здоровья ухудшилось при повышении нагрузок или появились боли, нужно временно отказаться от спорта и обратиться за консультацией к врачу.

Физические нагрузки в послеродовом периоде

П ослеродовый период – это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Послеродовый период начинается непосредственно после рождения последа. А вот когда он заканчивается, вопрос неоднозначный. Разнообразные источники определяют его окончание через 4, 6 или 8 недель после родов. Стоит учитывать, что основные показатели здоровья женщины приходят к исходным значениям лишь через год после родов.

Бесспорно, у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысли о походе в спортзал! Жизнь встает с ног на голову: необходимо отойти после родов, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребенка.

Постепенное возвращение к физическим нагрузкам после родов обеспечивает женщине ряд преимуществ:

значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
быстрее снижается масса тела, и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
снижается вероятность послеродовой депрессии.

Доказано, что большинство женщин, не начавших занятия спортом в течение 6 недель после родов, не могут вернуться к дородовым уровням физической активность в течение нескольких лет после родов.

А это крайне важно как для самой женщины, так и для ее ребенка. Ведь через год он уже будет бегать, и для подвижных игр с малышом маме необходимо быть в отличной форме, которая позволит долго гулять, играть в прятки, носить на руках, когда ребенок устанет, и т.д.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Конечно, главный вопрос, который интересует большинство женщин, это когда можно начать заниматься спортом после родов. Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Это связано с тем, что беременность и роды у каждой женщины имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать заниматься спортом после родов.

Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.

Для женщин, рожавших путем Кесарева сечения, не рекомендуется сокращать этот срок. После Кесарева сечения нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через 2 месяца после родов). Однако это не значит, что после операции не разрешены долгие прогулки на свежем воздухе с малышом.

После естественных родов возможно и более ранее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет, однако большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать!

Giselle Bündchen

Еще одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма! Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло 2 или 3 месяца после родов.

Рекомендуется заниматься спортом около 150 минут в неделю, разбивая эти занятия на 3 и более тренировок.

Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем нагрузкам, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – начинать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности – как только прекратятся боли в области швов);

Силовые нагрузки – возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (для женщин, рожавших путем Кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые 2 месяца после родов);

Растяжка – хороша для всех женщин, если они не испытывают дискомфорта;

Ходьба – всем и каждому, постепенно наращивая продолжительность и скорость (можно не откладывать на 2 месяца даже после Кесарева сечения);

Плаванье – после естественных родов возможно, как только прекратились послеродовые выделения; после Кесарева сечения – через 2 месяца;

Интенсивные аэробные нагрузки (в т.ч. бег) – рекомендуется начинать не ранее 6 недель после родов.

Физическая активность и лактация

Важно! Умеренные нагрузки в послеродовом периоде НЕ повлияют на качество и количество грудного молока.

Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо потреблять много воды во время тренировок при лактации.

Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления, т.к. это позволит избежать лактостазов. Если это невозможно, кормление должно быть сразу после окончания тренировки, а во время тренировки необходимо следить за состоянием молочных желез, и при появлении болезненности немедленно прекратить тренировку и как можно скорее приложить малыша к груди.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Кесарево сечение – это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Рассказываем, когда можно заниматься спортом после такой операции.

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
Изъятие ребенка.
Очистка матки от плаценты.
Наложение швов.

Начало занятий

Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.

Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.

Особенности первых тренировок

Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.

Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

Что запрещено, пока заживают швы?

Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

активный велоспорт;
бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
тяжелая атлетика;
профессиональный теннис;
волейбол.

Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
разошелся шов;
появились выделения из шва или влагалища;
боль в нижней части брюшной полости.

При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

Отказ от ответсвенности

Какие виды спорта выбрать после естественных родов и кесарева сечения

После рождения крохи хочется поскорее привести себя в форму. С помощью физкультуры можно вернуть мускулам тонус, подтянуть живот, сбросить лишний вес. Но важно учитывать, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы нагрузки не навредили молодой маме.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, зависит от состояния здоровья молодой мамы.

Ограничения в спортивных занятиях

Во время родового процесса роженице приходится испытывать сильнейшие перегрузки. Для восстановления внутренних органов и заживления раны на месте присоединения плаценты требуется полтора месяца с момента рождения малыша.

В течение первых двух недель силовые тренировки запрещены даже тем, чьи роды прошли благополучно. Есть опасность возникновения кровотечений и последующих осложнений, появления внутренних патологий.

Кроме того не следует посещать баню, бассейн и поднимать тяжелые предметы. На этом этапе молодой маме не рекомендованы физически активные занятия. Однако выполнять упражнения с небольшими нагрузками можно уже спустя 24 часа после родовой деятельности. Варианты индивидуальной восстановительной гимнастики подскажет врач.

Когда начинать тренировки

Каких сроков стоит придерживаться при переходе к любимым тренировкам:

После естественных родов, прошедших благоприятно, к занятиям можно приступать с разрешения врача к концу второй недели.
Если рождение малыша было сопряжено разрывами, либо понадобилось оперативное вмешательство в ходе родовой деятельности, запрещаются любые нагрузки на протяжении месяца.
После искусственных родов возвращение к спортивным занятиям возможно не раньше, чем через 6 месяцев с постепенным увеличением нагрузок.

Нужно учитывать, что после кесарева сечения зашитые разрезы заживают полностью около двух месяцев. На этом этапе необходимо полностью исключить нагрузки на пресс во избежание проблем со швами и систематически проходить осмотры врача.

Но точные сроки для начала либо возобновления спортивных занятий заранее не предугадать. Требуется индивидуальный подход, поскольку определить готов ли организм к нагрузкам, можно только по состоянию и самочувствию молодой мамы. Так, если есть выделения, заниматься спортом нельзя. Нужно подождать, пока организм восстановится.

При грудном вскармливании после тренировок нужно больше пить.

Если при грудном вскармливании после тренировок уменьшилось количество молока, это говорит о дефиците жидкости в организме. Следует больше пить после занятий спортом. Кормящим мамам полезно восполнять недостаток жидкости ягодными морсами и компотами из ягод или сухофруктов. Дополнительно следует немного снизить нагрузку.

Каким можно заниматься спортом, чтобы похудеть

При подборе комплексов упражнений нужно учитывать специфику постродовой реабилитации и лактационного периода.

Чтобы определиться с видом физических нагрузок, которые подходят именно вам, стоит принимать во внимание:

общее состояние;
возрастные особенности;
собственные физические возможности;
индивидуальные предпочтения.

Стоит обратить внимание на танцы. Они не только помогают восстановить мускульный тонус, но и дают позитивный психологический эффект, заряжают энергией, улучшают настроение.

Водные упражнения – плавание и аквааэробика – рекомендованы и при вынашивании, и во время реабилитации после родов. При занятиях задействованы все мускульные группы, а водную среду считают наименее опасной в плане травм. Также купание расслабляюще влияет на организм. Но при наличии незаживших ранок и выделений с тренировками в воде нужно подождать.

Хорошо подходят для молодых мам восточные практики, особенно, йога.

Можно записаться в группу или выполнять упражнения самостоятельно в домашней обстановке, если не с кем оставить малыша. Выберите для себя индивидуальный комплекс асан и проводите занятия в удобное время. Начать стоит с непродолжительных сеансов, понемногу увеличивая их.

Не следует заниматься тяжелой атлетикой, марафонским и скоростным бегом, горными лыжами и велоспортом в первые пол года после появления на свет малыша. После можно плавно вернуться к любимому спорту, понемногу увеличивая объемы.

Если вы уже выбрали подходящее спортивное направление либо надумали вернуться к предродовым занятиям, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Он подскажет, когда можно начинать тренироваться и как лучше войти в привычный режим.

Видео

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Когда можно заниматься спортом после кесарева?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, как тренироваться женщине после родов, какие виды нагрузок можно давать и в каком количестве выполнять упражнения.

Но даже после большинства родовых разрывов приступать к занятиям спортом можно ужу через пару месяцев. Совершенно иным образом дело обстоит в тех случаях, когда проводилось кесарево. Сегодня мы и расскажем, когда можно заниматься спортом после кесарева.

Здоровье и спорт

Большинство женщин принимает решение начать заниматься спортом для улучшения своего здоровья и улучшения внешнего вида. В обществе существует определенный стандарт красоты, к достижению которого стремиться большинство женщин. Со страниц многочисленных печатных изданий на нас смотрят стройные красавицы, а в телевизионных программах рассказывают, как быстро им удалось добиться успеха.

В такой ситуации вполне очевидно, что многие молодые мамы стремятся быстрее начать посещать залы, занимаясь различными видами фитнеса. К сожалению, на этом этапе очень часто желание стать красивой перевешивает заботу о здоровье. Как же поступить женщинам, если их роды оказались весьма тяжелыми и когда можно заниматься спортом после кесарева?

Медицинский работники в такой ситуации единодушны и утверждают, что после кесарева к занятиям спортом можно приступать минимум через шесть месяцев. Речь сейчас идет об активных занятиях фитнесом. В то же время выполнять легкую гимнастику или утреннюю зарядку можно значительно раньше, месяца через два. Еще раньше можно начинать использовать мягкие подготовительные упражнения, например, упражнение Кегеля. Ни в коем случае на протяжении первых пары месяцев после кесарева нельзя нагружать мускулы пресса.

Что можно считать спортом?

Чаще всего под вопросом, когда можно заниматься спортом после кесарева, следует понимать не спорт, а физическую культуру. Давайте разберемся, чем отличаются эти понятия. В первую очередь спорт и физическая культура преследуют совершенно различные цели.

В спорте главная задача заключается в победе над соперниками. Чтобы этого добиться атлеты проводят тяжелые интенсивные тренировки и, по сути, вся их жизнь состоит именно в этом. Спортсменам приходится переносить огромные физические нагрузки, и ни о каком улучшении состояния здоровья речь здесь идти не может, скорое наоборот. Многие профессиональные спортсмены имеют серьезные проблемы со здоровьем после завершения своей карьеры.

Задачей физической культуры является как раз укрепление здоровья. При регулярных умеренных тренировках правильно подобранная физическая нагрузка благотворно воздействует на все системы и органа организма. Но следует помнить, что возможно это лишь при условии умеренных нагрузок. Такие занятия должны доставлять человеку радость, а не выматывать его.

Нет никаких нормативов к частоте занятий физической культурой. Безусловно, максимальную пользу способны принести только регулярные занятия. Однако при этом ваше здоровье не должно страдать. Основываясь на этом, и следует принимать решение, когда можно заниматься спортом после кесарева.

Когда и как правильно заниматься спортом после кесарева?

Мы только что разобрались, чем отличаются спорт и физическая культура. Давайте сейчас выясним, какие спортивные дисциплины разрешены после кесарева, а какие запрещены. Месяца через два после родов можно приступать к выполнению разминочных упражнение, которые многим известны со школы. Однако интенсивность должна быть ниже.

Вы можете начать заниматься ходьбой, выполнять наклоны корпуса, маховые движения руками, круговые движения головой и плечевыми суставами и т.п. Можно в спокойном темпе работать на степлере или велотренажере. А вот интенсивные приседания и высокие махи ногами пока выполнять не стоит.

Когда все эти простые движения будут вами выполняться легко, можно приступать к выполнению более сложных. Иногда это можно делать уже месяца через три или четыре, однако врачи чаще всего рекомендуют подождать полгода. После этого отрезка времени доступными для вас станут танцы (в первую очередь латиноамериканские или восточные), йога (позволит укрепить все системы организма), плавание.

Если вы хотите избавиться от избыточного веса, то можно рекомендовать аквааэробику. Это связано с тем, нагрузки в воде переносятся организмом значительно легче. Вы сможете качественно прорабатывать мускулы всего тела, а суставы будут избавлены от негативной нагрузки.

Также вы можете начинать ходить в быстром темпе или заняться фитнесом. Сегодня создано большое количество программ, рассчитанных на молодых мамочек. Они основаны на специальных упражнениях, однако работать в этот период времени стоит только под присмотром опытного инструктора. Он поможет вам составить комплекс безопасных и эффективных упражнений, а также подберет нагрузку.

Какие виды спорта противопоказаны после кесарева?

Даже когда после кесарева пройдет шесть месяцев, не стоит заниматься теми спортивными дисциплинами, который создают серьезную нагрузку на сердечный мускул и скелетные мышцы. Женский организм переносит кесарево значительно сложнее в сравнении с нормальными родами. Со стороны может показаться, что все хорошо, однако на практике это не так.

Если в человеческом организме какой-либо процесс начинает проходить не по законам природы, то осложнения появляются всегда. Причем они могут проявиться далеко не сразу. Иногда проходят годы, прежде чем станут заметны эти последствия. Вам определенно стоит полностью восстановиться и только после этого начинать активно заниматься спортом.

Мы не рекомендуем после кесарева играть в волейбол, баскетбол, заниматься велоспортом, тяжелой и даже легкой атлетикой, а также другими экстремальными видами спорта. Возможно, кто-то подумает, что об экстремальных видах спорта мы вспомнили зря, но некоторые женщины могут прыгать с парашютом или заниматься чем-то похожим, чтобы стараться поддержать свою физическую норму и не отставать от приятелей.

При этом большинство врачей просто не ожидают подобных вопросов, считая своих пациенток благоразумными. К сожалению, на практике это не всегда соответствует действительности. Активные занятия спортом на этом отрезке времени могут весьма негативно сказаться на женском организме. Например, может не только ухудшиться качество материнского молока, но и вовсе оно может пропасть.

Часто женщины стремятся восстановить форму талии в максимально короткие сроки и используют для этого обруч. Использовать этот спортивный снаряд стоит не ранее, чем спустя полгода после кесарева. Впрочем, если вы планируете использовать простой пластиковый хула-хуп, вес которого не превышает полкилограмма, то заниматься можно начинать уже месяца через полтора. А вот с использованием тяжелых массажных обручей определенно стоит повременить. Также необходимо постепенно повышать амплитуду движений, а не стараться в короткие сроки приучить тело к интенсивной работе.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма, вам стоит начинать с выполнения дыхательных упражнений. К ним можно приступить, еще находясь в роддоме или после выписки из него. Скажем, вы можете сделать десяток глубоких вдохов, задействуя грудную клетку и оставляя живот неподвижным. После этого положите руки вдоль тела и десяток раз вдохните глубоко с помощью живота. Затем еще десять раз легко напрягитесь и расслабьтесь, втягивая при этом внутрь мускулы живота и промежности.

Как только ваш малыш научится ходить, старайтесь чаще бывать с ним на свежем воздухе без коляски. Зачастую дети начинают бегать в тот момент, когда родители этого совершенно не ожидают. В такой ситуации вы наверняка забудете о лишних килограммах, ведь вам придется быть в постоянном движении.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева, мы ответили, но стоит сказать и о том, когда стоит прервать занятия спортом. Вы должны понимать, что все сегодняшние рекомендации являются общими, ведь организм каждого человека имеет свои особенности. Кто-то уже месяца через три сможет вести более или менее привычный образ жизни. Другим же для этого потребуется значительно больше времени, и даже легкая нагрузка может доставить дискомфорт.

Очень важно обращать внимание на различные осложнения, которые возможны в послеоперационный период и на течение восстановительных процессов. Если при занятиях физическими упражнениями у вас появились болевые ощущения в области живота, обнаружились выделения из вагины, разошлись швы или вы заметили другие признаки ухудшения своего самочувствия, то занятия спортом следует немедленно прекратить. Затем стоит обратиться к врачу за консультацией.

Не спешите возвращаться к прежнему активному образу жизни. Лучше подождать, пока организм полностью не восстановится и постепенно втягиваться в занятия спортом. В противном случае вы может навредить свое организму. Мы призываем вас оставаться благоразумными, и вы должны понять, что здоровье должно быть на первом месте. Лучше начать заниматься спортом позже, но при этом быть уверенной, что организм готов к физическим нагрузкам. Вы впоследствии сможете наверстать то время. Которое было затрачено на восстановление.

Больше о том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:

Можно ли заниматься спортом после кесарева?

Исходя из рекомендаций специалистов, первые 2 месяца после кесарева сечения женщине следует избегать физических нагрузок, особенно на брюшные мышцы. Но все же некоторые занятия пойдут на пользу и помогут быстрее восстановиться.

Когда же можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какими видами, читайте далее.

Первые упражнения после операции

Как убрать живот после кесарева – это проблема, с которой сталкиваются женщины после того, как пройдет боль после операции. Некоторые упражнения будут даже полезными в данной ситуации, но все нужно делать в меру и не спеша. Начинать заниматься нужно теми видами спорта, которые не дают нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выбрать упражнения для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите небольшую подушку. Энергично вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их. Также можно сгибать и разгибать колени, поочередно выпрямлять ноги. Заниматься спортом после кесарева в первые недели можно также, давая нагрузку на ягодичные мышцы, медленно напрягая и расслабляя их. Такие упражнения повторяйте по 10 подходов.

Упражнения на пресс после кесарева

Если у вас было кесарево, после операции нужно будет беречь мышцы живота от чрезмерных нагрузок. Упражнения для этих мышц можно начинать, как только вы будете чувствовать, что готовы к ним. Но после операции должно пройти не меньше шести недель. Специалисты советуют начать с упражнений для мышц тазового дна. Главное – выполнять их на выдохе, а не при вдохе. Одновременно пробуйте втягивать пупок и отпускать его наверх, удерживая мышцы во втянутом положении на протяжении 10 секунд. Если данные упражнения болезненны для вас, а живот при них принимает форму купола, значит, со спортом нужно еще повременить.

Качать пресс после кесарева сечения можно только после того, как полностью заживет рубец. В городах существуют специальные группы по послеродовому восстановлению, где занятия проводят опытные инструктора. Если вы раздумываете, как убрать после кесарева живот, лучше поначалу проконсультироваться с доктором. Отличным вариантом решения данной проблемы считаются занятия по пилатесу. Если возможности посещать такие тренинги нет, можно заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях.

Выбирая способ избавления от живота, не спешите сразу качать пресс после кесарева. Сначала убедитесь, что шов зажил, что боли прошли – и только тогда приступайте к нагрузкам на мышцы брюшины. Следует также учесть, что лучший метод избавления от лишних килограммов – это аэробные упражнения, как спортивная ходьба, велосипедные прогулки или плавание. Ведь выбрав упражнения исключительно для пресса, вы можете только укрепить мышцы под жировым слоем, что не принесет желанного результата. Потому важно совмещать их с аэробными нагрузками.

Физиологическое восстановление женщины после операции

Матка после кесарева сечения сокращается медленнее, нежели после естественных родов из-за разреза и швов. Ее восстановление после операции в большинстве зависит от возраста роженицы, от особенностей протекания беременности, условий оперативных родов. Боль в животе и в области рубца женщина может ощущать на протяжении полугода-года.

Относительно того, как возобновляются месячные после кесарева сечения, то все тоже происходит индивидуально, но ничем не отличается от того, как они возвращаются после родов естественным путем. Прежде всего, они напрямую связаны с лактацией. Гормон пролактин, отвечающий за грудное вскармливание, подавляет овуляцию. И если малыш полностью находится на естественном вскармливании, менструация может не появляться и год-полтора. Опять же, это все индивидуально. Иногда менструальная кровь после кесарева сечения появляется уже через 2-3 месяца. Если новорожденный пребывает на искусственном вскармливании, как правило, месячные после кесарева восстанавливаются уже ко второму месяцу.

Обычно после родов, неважно, каким способом они происходили, на протяжении 4-8 недель у женщины выделяются лохии. Часто их воспринимают за менструальное кровотечение после кесарева, но между ними есть разница. Лохии свидетельствуют о том, что послеродовая рана от отрыва плаценты затягивается. Если вас беспокоят слишком большие объемы кровяных выделений после операции, лучше обратитесь к доктору.

То, что у женщины еще не возобновилась менструация после кесарева сечения, совсем не значит, что она не может забеременеть в первые месяцы после операции. Но на вопрос, когда беременеть после кесарева, большинство специалистов отвечает, что не ранее, чем через два года. Иначе рубец на матке может разойтись, не выдержав нагрузки от новой беременности. Но не стоит также откладывать последующую беременность на десятилетия, ведь с годами в рубце преобладающей становится соединительная ткань, которая плохо растягивается. При планировании малыша после кесарева сечения важно предварительно тщательно обследоваться, чтобы минимизировать всевозможные риски и осложнения.